목 담 푸는 법, 목 담걸렸을때, 목 담 증상, 목에 담, 어깨 담 푸는법, 목에 담걸렸을때

 몇 주 전부터 목 뒤와 어깨 쪽이 뻐근한 느낌이 있더니 며칠 전에는 조금만 움직이고 숨만 좀 크게 쉬어도 뭔가 찌릿하고 저릿한 느낌이 드는게 너무 아프네요.

인터넷에 검색해보니 이게 바로 목에 담이 걸린 거라는데... 여러분은 이럴 때 어떻게 푸시나요?

■ 목차

 오늘은 제가 직접 해보고 효과를 보고 있는 목 담 푸는 방법들에 대해서 적어보겠습니다.

 인터넷을 열심히 검색하다보면 열의 아홉은 무슨 비타민을 목 주변에 발라라, 근육 통이니까 근육통 연고를 발라라, 한약으로 기를 다스려라. 스트레칭을 자주 하라 등등의 이런저런 이야기들이 많이 나옵니다.  사실 이런 얘기들은 모두 다 맞는 말이고, 또 어찌보면 모두 다 틀린 말이라고 생각됩니다.

저도 비슷한 것들을 모두 해보았고, 어떻게든 아픔을 좀 낫게 해보려고 이것 저것 참 많이 해봤는데요.

 오늘은 제가 효과를 본 것들만 요약해서 적어보겠습니다. 도움이 됐으면 좋겠습니다. ^__^

 목 담 걸리는 이유는?

 

| 목 담 걸리는 이유는?

 모든 병과 아픔은 다 원인이 되는 무엇인가가 있기 때문에 일어납니다.  일종의 통증과 아픔은 몸이 "나 여기 지금 안 좋다", 혹은 "나 아프니까 원인을 찾아서 안 아프게 해달라" 는 몸의 자기보호 기능 중 하나로 우리에게 알려주는 일종의 신호(Signal) 인 것입니다.

 목 담은 목 주변의 근육이 수축된 상태에서 경련이 와서 잡아 당기는 듯한 느낌이 지속되는 통증을 말합니다.  경련이라는 것은 수축된 근육들이 팽팽해져 당겨지는 상태가 지속되서 근육 섬유들이 힘들어 하고 있다는 것을 말합니다.

 즉, 수축된 근육이 통증의 처음 유발 원인인 것입니다. 그렇기 때문에 수축된 근육을 수축의 반대 개념인 '이완' 시켜주는게 명확한 솔루션이 될 수 있습니다.

 목 담 푸는 법은?

| 목 담 푸는 법은?

 당연히 우리 몸에 태어날 때 부터 있었던 거라서 사람들은 잘 인식도 못하고 잘 신경도 쓰지 않는데요.  앞에서 언급한 대로 우리 몸은 근육으로 이루어져 있습니다. 우리가 몸을 움직인다는 건 근육이 제 역할을 다해 움직이게 되는 것입니다.

 수축으로 경직된 근육을 풀어주면 (즉, 이완시켜주면) 목 담이 해결될 수 있습니다.

 고로, "목 담 푸는 법" = "수축된 근육을 이완시켜 주는 것" 입니다.

 구체적인 목 담 푸는 법

| 구체적인 목 담 푸는 법

 1) 근육 이완에 필요한 Mg 섭취

  

 대부분 비타민C 를 챙겨먹어야 생활에 활력이 돋는다. 비타민 B를 먹어야 지치지 않을 수 있다 등등의 말들은 많이 들어보셨어도 마그레슘(Mg)을 먹어야 한다는 말들은 많이 못들어보셨을 것 같습니다.

 우리 근육의 활동에는 칼슘(Ca) 과 마그네슘(Mg)이 직접적인 관여를 하게됩니다.

​ 우리 근육은 '미오신'이라는 복합단백질로 구성돼 있는데 근육이 수축할 때는 이 미오신에 칼슘(Ca)이 붙고, 근육이 이완할 때는 이 미오신에 마그네슘(Mg)이 붙어 정상적인 근육의 수축, 이완 작용이 일어나게 됩니다.

 그런데, 이완에 필요한 마그네슘(Mg) 부족이 있으면 어떻게 될까요? 근육의 이완에 문제가 생기겠죠?

 "눈 밑이 떨리면 마그네슘(Mg) 을 먹어라" 라는 말은 다들 들어보셨을 겁니다.  눈 밑에 있는 건 지방 덩어리가 아니라 근육입니다. 근육이 움직여서 눈을 깜박이는 겁니다. 비슷한 기작이라고 생각하시면 이해에 무리가 없을 것 같습니다.

 마그네슘(Mg) 은 안그래도 불균형한 영양분의 식사로는 충분히 채워질 수 없습니다.

그러므로 고질적으로 목 담이 오신다면 속는셈 치고 약국에서 Mg 을 좀 먹었으면 좋겠다고 하고 약사의 처방을 받아보세요. 저는 약 팔러 온 사람이 아니기 때문에 약에 대한 소개나 링크 들은 적지 않겠습니다. ^^ 약국에서 5분만 상담하시면 바로 약을 받으실 수 있습니다.

2) 자주 움직이고, 뭉치는 느낌이 들면 자주 풀어준다.

 목 담 푸는 법 중에서 어찌보면 당연한 얘기일 수 있습니다. 그러나 역시 중요합니다.  목 담의 정확한 의학적 질환명은 '근근막통증 증후군' 입니다. 풀어서 설명하면 근육막에 통증이 있는 증상이란 말입니다.

 목 담은 오랜 시간 한 자세로 있거나 좋지 않는 자세로 인해 근육에 무리가 가거나, 무거운 것을 지속적으로 들고 있어서 근육에 부담을 주거나 또는 평소에 잘 안하던 자세나 운동을 하는 경우에 발생하곤 합니다.

 고로, 자주 움직여주되 과하지 않게 하고, 뭉치는 느낌이 들때마다 마사지나 온열치료 등으로

자주 경직된 곳을 풀어주는게 유효한 효과를 보여줄 수 있습니다.

3) 본격적인 치료를 받는다

 이 단계까지 오지 않으셨기를 바랍니다. 그러나, 목 주변의 담은 아파본 사람만 알 수 있는 고통이기 때문에 참으실 수 없다면 이 부분도 고려해볼만 하다고 말씀드릴 수 있겠습니다.

​ - 경증이면...

   앞에서도 언급햇지만 일단 덜 움직이고 쉬어주는게 제일 좋습니다.  통증의 고하에 따라 병원에서

   맞을 수 있는 진통제나 주사, 온열치료 등이 일시적인 통증 완화에는 효과가 있습니다.

 - 중증이면...

   통증주사가 제일 효과가 좋습니다. 아픈 부위에 직접 통증자사를 맞아 통증을 없애주는 방법입니다.

   이게 저한테는 사실 효과가 제일 좋았습니다. 

   이렇게 하고도 개선이 없고 너무 힘들다고 하면 그 부분의 신경을 차단해주는 시술도 있습니다.

   그러나 역시 시술이라도 수술이기 때문에 저는 추천하고 싶지 않네요.

 

 오늘은 한동안 저를 고생하게 했고 참 생각이 많게 했던 목 담 푸는 방법에 대해서 써봤습니다. 하나라도 적용해서 유효간 효과를 얻으면 목 담 증상은 호전될 수 있고 꾸준하게 그 점을 공략하면 고질적인 목 담의 완치도 가능합니다.

건강이 최고입니다. ^^ 

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